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保健养生:5个瑜伽养生动作教程

时间:2019-08-13 11:25:38 来源:鱼美人

小编发现,瑜伽一直都深受广大群众的喜爱,今天来讲讲瑜伽养生的5个动作,瑜伽的保健养生效果还是很好的。希望大家喜欢。

1.风吹树式

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正,保健养生效果非常好。

2.腰部旋转式

直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。




保健养生



3.摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下,可以很好保健养生

4.蛇扭转式

俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

5.肩倒立式

仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

以上就是文章,保健养生:5个瑜伽养生动作教程的所有内容,不仅能调整身体健康,还能排毒瘦身。欢迎咨询:400-642-6420。



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