欢迎来到鱼美人美容公司官网!       全国免费客服热线: 400-642-6420
当前位置: > 新闻中心 > 减肥瘦身 > 减肥瘦身:走路减肥和爬楼梯有效果吗?

减肥瘦身:走路减肥和爬楼梯有效果吗?

时间:2019-09-03 10:40:28 来源:鱼美人

很多人问,走路和爬楼梯减肥有效果吗?答案是有效果的,但是要掌握正确的减肥瘦身方法,你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

1.在走步机上高强度健走(30分钟,燃烧150卡路里):先从温和的速度开始走,比如时速5.5公里,6分钟后增速1公里为6.5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。



减肥瘦身



2.在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里):暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。

3.利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里):约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的减肥瘦身社交活动。

爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。

1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出,体重会减轻一些,且体重减轻幅度会与运动量有很大关联,呈不规则下降趋势,但此时并不代表你真的瘦了。

2、继续坚持爬楼梯,运动会使脂肪细胞排列变紧变密,肌肉增长,时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况,当然每个人的情况都不一样,但是肌肉线条会变得优美、紧致。

3、随着你继续的运动,体内多余脂肪开始燃烧,此时才是真正的开始实现减肥的时刻。

以上是,减肥瘦身:走路减肥和爬楼梯有效果吗的内容,但是你坚持了很久,终于达到理想体重,也并不意味着减肥已大功告成,如果能保持半年不反弹,才算真正减肥成功了。减肥在于坚持,只有长期坚持运动,才能保持身材。



相关阅读